我上課總是瞌睡怎么辦？

我上課總是瞌睡怎么辦？

喝咖啡，茶都可以，但是記住要準(zhǔn)備一點(diǎn)吃的，最好是醬牛肉之類(lèi)的，你肚子飽了就不容易瞌睡了。

以前我們加班熬夜的儲(chǔ)備菜譜可以給你一份：）

立頓紅茶，雀巢咖啡，云南普洱，安溪鐵觀音任選

醬牛肉，一般我們一個(gè)人一晚上可以吃三兩左右，呵呵

烤雞腿，一人一個(gè)，不能多，

鹵蛋數(shù)量不限，那時(shí)候我們單位的冰箱里面一般都會(huì)有2、30個(gè)

大餅、饅頭、花卷都可以，面包不行，成本太高

方便面盡量少吃，除非你想死后尸體千年不爛

最重要的東西——低糖巧克力，這個(gè)東西限量，一人每天只能吃一兩，因?yàn)樗F了，巧克力可以提神，之所以用低糖的，是因?yàn)橐估锍蕴浅远嗔藭?huì)反胃，但是無(wú)糖的或者代糖（阿巴斯甜，給糖尿病人專(zhuān)用的糖）的巧克力不好吃不說(shuō)，又不能及時(shí)補(bǔ)充肝臟的能量，還是會(huì)犯困

多準(zhǔn)備開(kāi)水，呵呵現(xiàn)在熬夜，夜里比較冷的說(shuō)

白天感到過(guò)度困倦或嗜睡，很可能有以下原因：

1、夜間睡眠差，或睡眠時(shí)間過(guò)短；

2、有睡眠呼吸暫停，即睡眠中有呼吸間歇現(xiàn)象；

3、患有發(fā)作性睡病； 發(fā)作性睡病多在青春期以后起病，年齡一般在15~25歲之間。主要癥就是白天嗜睡，表現(xiàn)為不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困，如與客人談話(huà)都會(huì)突然哈欠、側(cè)身便睡。發(fā)作性睡病一般不會(huì)引起其他器質(zhì)性病變，早治療以避免病情發(fā)展 。

4、肥胖：體重超重也會(huì)增加白天過(guò)度困倦；

5、抑郁癥：可能是白天過(guò)度困倦的主要誘因，在接受抑郁癥治療的人當(dāng)中，白天感到過(guò)于困倦的幾率是正常水平的3倍。

6、糖尿病：白天過(guò)度困倦應(yīng)除外糖尿病，糖尿病的人白天過(guò)度困倦的幾率較常人為高。

7、營(yíng)養(yǎng)不足：營(yíng)養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛(ài)睡。能量攝入降低了，會(huì)引起困倦，多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物就會(huì)好好轉(zhuǎn)。

8、甲狀腺機(jī)能減退：甲減患者由于基礎(chǔ)代謝低，常有嗜睡的表現(xiàn)。

因此，白天感到過(guò)度困倦或嗜睡者，應(yīng)先查找以上原因，必要時(shí)做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因。

對(duì)無(wú)明顯原因者，則不必憂(yōu)慮，要對(duì)自己的生活重新進(jìn)行調(diào)整，白天要集中精力工作，并安排一些有興趣的活動(dòng)，還要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質(zhì)量，這樣白天就會(huì)有充沛的精力。另外在早上喝茶，在中午喝咖啡，試試！困的時(shí)候聽(tīng)歌

怎樣才能不瞌睡

現(xiàn)有8種恢復(fù)的方法供你選擇。

1、做深呼吸 ，深呼吸可以減慢心跳速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺(jué)緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿(mǎn)你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書(shū)，建議每分鐘呼吸12-16次。

2、沉思，人們常常通過(guò)沉思來(lái)放松自己。沉思確實(shí)可以幫助人們消除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí)，集中精力，再去想先前的那個(gè)字。

3、慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)，做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦。

每天開(kāi)始時(shí)都來(lái)一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘，然后慢慢地放松?；?qū)⒛_以肩寬分開(kāi)，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。

4、尊重你的生物鐘，我們中的有些人早晨時(shí)精力旺盛，而其他人晚上精力最好?！叭绻闫鸫埠?，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一個(gè)‘早上精力旺’的人?！辈闋査埂だテ澙章缡钦f(shuō)，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書(shū)。

找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因?yàn)橄挛鐣r(shí)，你的精力已經(jīng)衰退了。

5、少吃多餐，吃飯時(shí)，血液將更多地跑到腸胃，大腦供血相對(duì)不足，所以我們會(huì)變得遲鈍、不想動(dòng)。部分專(zhuān)家相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。不要過(guò)多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時(shí)間長(zhǎng)，因而大腦供血不足的時(shí)間也長(zhǎng)。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物，比如魚(yú)和堅(jiān)果。它們是很重要的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。

6、多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光能抑制身體中褪黑激素的生長(zhǎng)。沒(méi)有充足的陽(yáng)光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

7、注意站姿，當(dāng)你沒(méi)精打采地行走時(shí)，你把你的重量從身體的重心處移開(kāi)，因而你得耗費(fèi)更多的氣力來(lái)保持平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說(shuō)：“我們一天中搬運(yùn)的物體就是保持身體的平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說(shuō)：“我們一天中搬運(yùn)物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點(diǎn)的中心，我們就不會(huì)那么疲勞。”

下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前，你的眼睛應(yīng)與屏幕的中間在同一水平線(xiàn)上。女人們脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里----因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的體重偏離重心。

8、 檢查你的睡眠習(xí)慣睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測(cè)量；如果你在不瞌睡的時(shí)候睡，或者周末時(shí)睡到很晚，那說(shuō)明你沒(méi)有得到充足的睡眠，你要爭(zhēng)取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí)，然后看看你感覺(jué)如何。

結(jié)果是，我每晚睡八小時(shí)不夠----多睡45分鐘左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改變。我現(xiàn)在喝的白開(kāi)水，不喝咖啡；我時(shí)不時(shí)地離開(kāi)辦公室，到戶(hù)外快速地走一走，享受一點(diǎn)陽(yáng)光，呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，讓頭腦更清醒。我還需要學(xué)會(huì)沉思。我也仍然在向我的生物鐘挑戰(zhàn)----但現(xiàn)在我的同事們計(jì)劃周五晚上怎么過(guò)時(shí)，我也有精神參加。