最經(jīng)濟(jì)的瘦身方法

最經(jīng)濟(jì)的瘦身方法

方法一：原地跑

在室內(nèi)或過道選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

方法二：上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，偏可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

方法三：步行

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)48公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次效果更佳。

方法四：瑜珈

每周3-4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增強(qiáng)韌性和靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

方法五：跳舞

輕歌曼舞，每周3-4次，也可減肥哦。

方法六：跳繩

只要有合適的空間，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，也是一種游戲。

方法七：晨操

晨起后，做約22分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

方法八：喝水

多喝水，是指開水和礦泉水。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前后各一杯，且慢慢喝最佳。

夏日飲食應(yīng)該注意些什么？

炎炎夏日,飲食應(yīng)以清淡、營養(yǎng)、易消化為宜。?
常吃些綠豆粥、蓮子粥、涼面、涼菜、涼粉等清涼爽口食物,同時(shí)適當(dāng)吃些瘦肉、雞蛋、魚、咸鴨蛋,以補(bǔ)充身體消耗的需要。?
合理飲食,有清暑解毒、生津止渴之效。比如水果蔬菜應(yīng)選用新鮮汁多,清熱消暑的西瓜、黃瓜、西紅柿、豆角等。?
由于高溫的刺激,有些人會出現(xiàn)食欲不振,營養(yǎng)吸收減少。為了增強(qiáng)食欲,可適當(dāng)食用些姜、醋、苦瓜、大蒜等醒脾健胃之品。?
常喝綠茶、綠豆湯、淡鹽開水、酸梅湯、菊花茶等清涼生津飲料,有益解暑降溫。最好少食或不食辛辣葷膩之品,像辣椒、烈酒等。?